消除基因问题，然后减脂,装备没有太大作用,如果你真的想运动减脂，花点钱找个教练给你做个计划吧,其次要多做对臀部的锻炼，比如深蹲、蛙跳等,如果器械强度不够，基本上不能帮助减脂,坚持一段时间，你会看到臀部的明显改善,最好把腰往上提，往后提,几个动作减去臀部:1,健身房每个人都有教练。
首先我告诉你，有些人天生大腿粗。不管他们怎么练，都不会太小。你说里面肉多，说白了就是腿粗。消除基因问题，然后减脂。如果器械强度不够，基本上不能帮助减脂。不包括跑步机。如果力量足够，对比跑步，你会发现跑起来还是很轻松的。慢跑和骑自行车可以有效减脂。骑车比跑步更容易让小腿变粗，也就是萝卜腿。运动前后注意拉伸很重要！！！还有，吃饭，练三分吃七分。健身房每个人都有教练。如果你真的想运动减脂，花点钱找个教练给你做个计划吧。虽然没必要，但是真的比百度里查这个问那个容易多了。
装备没有太大作用。我建议你做一些排汗运动。如果一定要用器械，那就是——跑步机。几个动作减去臀部:1。多跑跑。2.躺在床上，尽量把腿抬高。最好把腰往上提，往后提。每天练习两次，每次20分钟以上。这样可以减少屁股上的肉。3.坐在床上，伸直双腿，双手拍打大腿，每周两到三次，每次一个多小时。这样可以减少大腿上的赘肉。4.每天做仰卧起坐可以减少肚子上的脂肪。5.注意平时的饮食习惯，不要暴饮暴食，每天喝八杯白开水。
3、如何做可以提臀瘦腿呢?我是一名上班族，长期在办公室工作。感觉臀部很平，大腿很粗，一般我选择从简单的饮食习惯改变，少吃肉。最好以大豆或营养丰富的海鲜等原植物蛋白为主，其次要多做对臀部的锻炼，比如深蹲、蛙跳等。坚持一段时间，你会看到臀部的明显改善。
