侧轮●移动:自然站立，左手举过头顶，身体向右侧倾斜,还有，人体是一个整体，不可能只锻炼腰部,还有一个简单的:易云岫 腰部按摩,注意腰部，而不是腿部或手臂,如果你的胸肌、三角肌、各方面都锻炼的差不多了，腰围的比例就符合你的身材了,因为只练腰部，所以先热身，等全身都热了再练。
减小腹离不开全身减肥，所以多吃水果蔬菜控制总热量摄入还是挺有必要的。多做仰卧起坐。控制节奏避免刚开始做很多仰卧起坐，会造成肌肉酸痛。一开始可以试着一分钟做5次，然后慢慢增加，直到一分钟30次左右。注意腰部，而不是腿部或手臂。还有一个简单的:易云岫 腰部按摩。
因为只练腰部，所以先热身，等全身都热了再练。还有，人体是一个整体，不可能只锻炼腰部。如果你的胸肌、三角肌、各方面都锻炼的差不多了，腰围的比例就符合你的身材了。还有，注意饮食。最重要的一点是，当你翻身或者坐起来的时候(仰卧容易伤脊椎)，一定要
3、如何能将腰围练粗脊柱扭转●移动:坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲90°，右手放在胸前，左手撑地。●注意:弯曲腿的脚踝靠近直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上，扭转时，注意脊柱和背部的充分伸展。式●动:坐在地上，双腿并拢抬起45°，双手按在地上，帮助支撑身体，●注意:收紧腹部，感觉腹肌处于紧张状态。侧轮●移动:自然站立，左手举过头顶，身体向右侧倾斜，●注意:向一侧拉伸时，拉伸时注意身体两侧，保持脊柱充分伸展，尾骨内收。坐在墙角拉伸●动作:坐在地上，双腿尽量张开，上身弯曲靠近右膝，双手伸过头顶，右脚托住，●注意:腿部适当拉伸，可以保证从坐骨到足跟下侧的充分伸展。
