瘦人健身两个月效果,瘦人健身plan第一天:胸部挺起就见效

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瘦人健身多快能见效？这是瘦人最关心的问题，想增肌增肥。虽然这种迫切而急切的想法是不正确的，因为健身本身就是一种坚持不懈又充满乐趣的练习。只有科学的方法和坚持不懈的执行才能展示和维护这一来之不易的成就。对于瘦人，由于最初的身体刚接触到强化训练，会导致暂时的体重下降，不过没关系。注意营养和休息加上力量训练，坚持4-5个月，体重至少增加5KG。之后，你会进入一个体重缓慢增长的时期。这时候你需要不断加大训练强度，刺激肌肉生长过程，持之以恒健身。只要你把健身作为自己的事业，每次都科学认真地去做健身，你终将步入帅哥行列。

不会更瘦，因为选择合适的健身可以让你的身材更加匀称漂亮。当然，在健身的过程中，你要多选择力量训练和无氧训练，减少有氧训练，这样可以让你的身材看起来很好。同时，在健身的过程中，你会消耗更多的能量，你的食欲也会增加。但是这个时候不要吃太多，因为容易长肉。

健身好处多多。可以锻炼弟弟的身体，学跳舞，游泳什么的，调节内分泌，让女生身体柔软，男生身体有活力。瘦人 健身，不是为了减肥，而是为了提高体质，预防疾病等等。还有，经过健身，我会更自信，更阳光，更热爱生活，呵呵。

所需时间视目前身体状况而定。除此之外，运动中也需要补充营养，男健身Plan健身Plan第一天:练胸。1.卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适，2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸，第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组，2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组，第三天:练腿1。深蹲，四组，2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组，第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组，2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组，第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组，2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组，第六天:肩部练习1。颈前推，四组，2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组，4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1，仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿，六组。3.慢跑半小。