最好挂个墙或者架子，沙袋硬度需要强一些，比较正规的种沙袋一般在打斗初期会有淤青，需要锻炼力量，反复抵抗打斗,有人把沙袋用坚硬的沙子或石头，扎成马步，用力打,打沙袋应该在3分钟内改变节奏，但大多数人只会用力打,打沙袋的时候，你站岗，放松,1，打沙袋只增加拳头硬度。
最好挂个墙或者架子，沙袋硬度需要强一些，比较正规的种沙袋一般在打斗初期会有淤青，需要锻炼力量，反复抵抗打斗。压腿是必须的，长跑、短跑、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲的力量训练。2.勾拳散打中的挥拳、曲臂打击。3、转背拳手臂划水，手腕发力，手背重点。4.一般要几个月才能感受到寸拳的威力。打沙袋的时候，你站岗，放松。触摸沙袋时，通过蹬地和转腰来推动前臂。寸拳可以发挥长拳的力量，你的身体发挥全部力量。
1，打沙袋只增加拳头硬度。经常打沙袋的人的掌骨会显得更粗，这样手骨的承重能力就会增加。2.打沙袋增加出拳力量是因为在打沙袋的同时，你的腿部、腰腹部、胸部、肩部、手臂等肌肉群得到了拉伸和锻炼。3.想要增加出拳力度，仅仅打沙袋是远远不够的。作为最厉害的拳法，原因就在于科学的拳法。这种方法的力量来源于腿部而不是手臂，也不是腰腹(发力路线:脚-腿-臀-腰-胸-臂-拳，一气呵成)，这也符合中国武术“修身养性”的武学原则。
3、 沙袋使用方法需要怎么用 沙袋锻炼1。保存体力，注意节奏，打沙袋应该在3分钟内改变节奏，但大多数人只会用力打。不到30秒，他们就会精疲力尽，气喘吁吁，但他们认为这是缺乏耐力，其实最大的原因是练习者无法呼吸。如果他们没有目的的进攻，不懂变化，会极大的消耗体力，但是效果差，2.按规则打击，注重实战。沙袋不是人，没有还手之力，所以练习者不把攻防和步法结合起来，在实战中有意识地打击。因为沙袋没有手脚，不会还手，所以修行者往往精神放松，挥拳猛击，可见沙袋在练习中威风凛凛，但一旦投入实战，手脚僵硬紧张，在日常练习中发挥不出技巧。这就是为什么沙袋在实践中不被假定为人的原因，3.步法灵活，距离合适。有人把沙袋用坚硬的沙子或石头，扎成马步，用力打，他们打得拳脸伤痕累累，咬牙切齿，以为只有吃苦才能练就“铁拳”。其实这是无意义的煎熬和自残，上面的拳头和下面的步法不一致，不可能产生多大的力量。
