2.为了强身健体，加强心肺功能等身体素质，建议每次跑步或骑车前做器械(抽筋是因为你热身不够，心肺功能跟不上，现在最好不要动，呵呵)，40分钟器械，20分钟,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,个人认为，没必要为每个肌肉群制定专门的健身计划,饮食计划和健身计划的原则,理由:你不是先生健身,因为健身先生，我们要的是健康的身体，不是为了比赛。
兄弟你的练习真的够瞎的。上面有兄弟给了你一些方案，供你参考。我主要说说你的问题:1.1。每周训练3-4次就够了，每次锻炼的部位也不一样，比如周一的胸部锻炼，周三的背部锻炼，周五的腿部锻炼。2.为了强身健体，加强心肺功能等身体素质，建议每次跑步或骑车前做器械(抽筋是因为你热身不够，心肺功能跟不上，现在最好不要动，呵呵)，40分钟器械，20分钟。你现在太轻了，要多吃，主要是碳水化合物和蛋白质，拒绝一切油腻和甜点，告别酒、可乐和麦当劳。为了变得强壮，你必须吃更多健康的食物。4.说多了都是废话。认真执行计划。3个月后，你会彻底转变。如果你不明白，请随时联系我。
饮食计划和健身计划的原则。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
3、应该怎么制定一个系统有效的 健身方案..?你好:第一，你运动太多。你不需要这么多，如果你长得太大，会对你的健康产生负面影响。理由:你不是先生健身，二。个人认为，没必要为每个肌肉群制定专门的健身计划，原因:任何运动都会带动其他肌肉群。第三，完全不需要肌肉粉，那些含有对人体不太好的成分。因为健身先生，我们要的是健康的身体，不是为了比赛，第四，一切，关键是坚持。
