游泳和跑步是保持健康和精力充沛的最好方法,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显,没有相扑肌肉因为这个,想练漂亮肌肉你应该去健身房，俯卧撑练出来的胸肌不漂亮。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。没有相扑肌肉因为这个。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、怎么样锻炼身体长 肌肉游泳和跑步是保持健康和精力充沛的最好方法。晨跑很有效，每天早上6点到7点之间跑15分钟就好了。晨跑会让你一整天都感觉很好，不建议晚上跑步。一是因为跑步后大脑会兴奋，不利于睡眠，第二，人一天工作下来很累，晚上跑步容易疲劳。(我的大脑会兴奋，)第三，我5点吃饭，晚上8点跑步。有时候我很容易感到反胃，饭后跑四个小时应该没问题。第四，早晨空气质量最好，傍晚空气差灰尘堆积，17~19点排气粉尘最多，甚至22点还有很多。想练漂亮肌肉你应该去健身房，俯卧撑练出来的胸肌不漂亮，P.S .我和很多朋友都是晚上9点跑步，早上也懒得起来，但是效果肯定不好。
