OK健身每月房卡400-500，一般100就够了,俯卧撑注重质量,当然，如果你能坚持一天三个小时健身,我一天只有一个小时健身,如果一天能坚持三个小时健身,每天都可以在健身之前跑步,我之前每天都在跑步机上跑3km健身然后做仰卧起坐,我是a健身教练在北京健身8年了,健身，比如周末可以去健身房间。
最容易长胖。早餐吃两个馒头，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个水果(苹果什么的)。午餐，吃面条、米饭和大量的牛肉和蔬菜。晚餐最好在运动后去，吃和午餐一样的东西。白天也可以多吃些热的水果，比如香蕉。蛋白质也要摄入。如果有大量的牛肉，蛋白质可以省去。有计划的运动，最多做15分钟的有氧运动，然后做器械，根据自己的情况去做，循序渐进。
胸肌:俯卧撑要宽，也就是说双手距离要大于肩宽，然后胸部往下。腹肌:仰卧起坐，训练肚脐上的腹肌；仰卧，抬腿，直到触及肚脐下的腹肌。训练需要分组进行。比如一次做五个俯卧撑(次数视个人情况而定)，然后休息(时间视个人情况而定)，然后继续做。可以做10组5个俯卧撑(组数视个人情况而定)。腹肌和胸肌训练可以交叉进行。也就是说，组间休息可以是另一种锻炼。蛋白粉最好在早餐时食用。建议和鲜榨果汁一起喝。健身，比如周末可以去健身房间。看到这个肌肉轮廓的时间取决于你动作的质量和数量。俯卧撑注重质量。你最好多做仰卧起坐。最后，如果你想有明显的肌肉轮廓，我建议你多跑步。希望你能坚持下去，达到你预期的效果。
如果一天能坚持三个小时健身。太好了。我一天只有一个小时健身。按照你的身材，一个月就能显出大腿脂肪的效果。每天都可以在健身之前跑步。虽然有点普通，但也很有用。可以让脂肪摆脱，增加大腿肌肉。我之前每天都在跑步机上跑3km健身然后做仰卧起坐。无论你保持什么健康，一个月后就会有结果。当然，如果你能坚持一天三个小时健身。
4、去 健身房锻炼身体我是a 健身教练在北京健身8年了。OK 健身每月房卡400-500，一般100就够了，只要成为会员，就可以自己掌握锻炼计划。你最好请一位教练或有见识的朋友帮你制定计划，每次锻炼时，你应该带一把锁和个人化妆品。还有一般的饮用水，健身房卡里的费用包含了所有的课程费用，但也有一部分是单项费用，但事实并非如此。
