主要是练、吃、养:如果你是健身新手，可以不用关注网上那些详细的健身计划,瘦子增肌训练的原则是高强度速决，最好不要超过一个小时,要懒，不要赖健身房,健身房李举重只是为了刺激肌肉，对肌肉纤维造成微损伤,他们中的很多人瘦子渴望成功，他们在健身房努力练习,肌肉在健身房外交部长的。
主要是练、吃、养:如果你是健身新手，可以不用关注网上那些详细的健身计划。那些主要是为那些有一定健身基础，想通过上一层楼梯的人准备的。可以在保证动作正确的基础上完成练习，重点是复合动作。等你有了一定的基础之后，可以注意动作的组合:少吃多餐，一天四到五餐，多吃肉蛋，多吃。因为我以前比较瘦，所以在注意以上的基础上，我没有什么禁忌。我想吃多少就吃多少。当然，我还是不沾烟酒。最后，剩下的我不碰了。因为训练时撕裂的肌肉纤维主要是在晚上修复，所以我尽量在晚上十一点以后睡觉，晚上不要熬夜，这样一天至少能睡七个小时。等你有了一定的基础之后，参考那些网上的健身项目。大体上都差不多，但细节上可能会有差异。你还是要根据自己的情况来选择或者改进它们。
2、 瘦子怎么 增肌?偷懒！对，你说的没错，就是让你偷懒！肌肉在健身房外交部长的。健身房李举重只是为了刺激肌肉，对肌肉纤维造成微损伤，肌纤维的修复是在健身房外完成的，需要科学的营养支持和充足的休息，尤其是睡眠。深度睡眠时人体生长激素的分泌是清醒时的三倍，生长激素促进组织修复，可能是最好的天然补充剂。想念增肌的朋友可以考虑每天多睡一个小时，早睡晚起，或者白天根据自己的情况午睡。要懒，不要赖健身房，他们中的很多人瘦子渴望成功，他们在健身房努力练习。一练就是两三个小时，长时间低强度的训练不是刺激肌肉，而是消耗那些本来就不多的肌肉。瘦子 增肌训练的原则是高强度速决，最好不要超过一个小时。
