所有健美专业人士都认识到卧推是最有力的运动胸肌,然后说胸肌，健身房exercise胸肌还有更多器械，比如变形金刚(大鸟)、蝴蝶机带胸、丁字杠拉下高、坐姿器械划船、绳子带胸、杠铃卧推带经典动作、哑铃卧推、新手的,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。
1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比孤立动作刺激胸肌更多，应首选。3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组。比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌。否则可能会有卧推，胸肌运动前三个头，三角先酸痛无力，导致没有运动效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
所有健美专业人士都认识到卧推是最有力的运动胸肌。胸部的肌肉分为两部分:上束和下束。上束是斜躺角度锻炼，下束是斜着锻炼。用各种角度的鸟，可以练习胸缝，胸肌外缘需要推平，结合双杠的手臂屈伸，采用前倾的姿势，握距宽。摄入足够的蛋白质，注意休息，不要急功近利。
3、在 健身房里哪些器械是锻炼 胸肌和腹肌的啊?健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂，锻炼腹肌通常不需要任何器械。然后说胸肌，健身房exercise胸肌还有更多器械，比如变形金刚(大鸟)、蝴蝶机带胸、丁字杠拉下高、坐姿器械划船、绳子带胸、杠铃卧推带经典动作、哑铃卧推、新手的，如果身体素质更好，可以在此基础上增加更多的组数和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了，通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
