02如果只是一个业余爱好者健身爱好者，我们平时饭菜中覆盖的肉、蛋、奶提供的蛋白质就足够了，不需要额外购买一些蛋白质补充剂,01一般来说，只有专业的健美运动员才需要补充大量的蛋白质用于身体消耗和吸收,你知道业余爱好者健身粉丝一天需要补多少吗蛋白质,这时他们要补充足够的蛋白质供身体吸收，而蛋白质摄入量的公式是:体重(kg)×1.2g健身需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。
人体内的细胞不是一成不变的，它们是不断更新的。每天都有凋亡细胞在人体内重新分解，吸收后重新合成。据研究，成人每天分解合成的蛋白质约为300克，是维持人体新陈代谢的重要来源。而成年人每天从饮食中补充蛋白质主要从尿液和粪便中补充蛋白质从头发和指甲中补充蛋白质从表皮细胞凋亡中补充。现在，根据科学家的研究，对于一个成年人来说，每天蛋白质 kg体重的推荐摄入量是1 ~ 1.2g..也就是说，对于一个体重60kg的成年人来说，蛋白质每天的保险需求估计在60g到72g左右。
这里有一个相关数据，供你参考。根据美国农业部(USDA)的推荐，健康成年人的膳食推荐膳食供给量(RDA)为每公斤(kg)体重0.8g *左右。也就是说，体重50kg的女生建议每天服用蛋白质40g，体重75kg的男生建议每天服用蛋白质60g。*注:原文为每磅0.36g，翻译过来就是每公斤0.792g。
你知道业余爱好者健身粉丝一天需要补多少吗蛋白质？让我们看一看。01一般来说，只有专业的健美运动员才需要补充大量的蛋白质用于身体消耗和吸收。我们正常健身不需要额外吸收那么多。02如果只是一个业余爱好者健身爱好者，我们平时饭菜中覆盖的肉、蛋、奶提供的蛋白质就足够了，不需要额外购买一些蛋白质补充剂。而且蛋白质的补充也和体重有关。
4、80kg 健身者要摄入多少 蛋白质80kg 健身人每天需要服用96g -1。健身人应该在运动后30分钟到90分钟之间吃喝，尤其是无氧运动。这时他们要补充足够的蛋白质供身体吸收，而蛋白质摄入量的公式是:体重(kg)×1.2g健身需要增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量。服用肌酸期间注意补充蛋白质如乳清蛋白或氨基酸。因为肌细胞内肌酸增加时，会加速细胞质内肌酸与线粒体间的能量穿梭传递，随着氨基酸摄入的增加，有助于蛋白质合成代谢，加速力量和速度的提高。
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