一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg,哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材,哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材,2.哑铃后颈臂屈伸训练计划:根据自身条件，选择相应的重量,女生哑铃，主要有肱三、肱二两种训练,1哑铃双头弯管,双手抱紧哑铃,女生刚开始举哑铃倍数,哑铃没那么多符合。
您好，很高兴回答您的问题。一开始女生可以选择一个容易举起的重量。一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。女生刚开始举哑铃倍数。你好，很高兴回答你的问题。一开始女生可以选择一个容易举起的重量。一般手臂2.5kg就够了，胸背5kg，腿10kg。哑铃是加强肌肉力量训练的简易器材。它的主要材料是铸铁，有的还包了一层橡胶。用于肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。之后慢慢加重量，不过15 kg就可以了。要想专业，就得用厘米来说。如果锻炼15公斤，单臂就可以。
哑铃没那么多符合。而是对你来说有多合适。女生哑铃，主要有肱三、肱二两种训练。当你拿一个重量，做以下两个动作，一组可以做12到15个，感觉刚刚好的时候，就是适合你的重量。1 哑铃双头弯管。训练计划:3-5组，每组12-15人，组间休息60s。动作要领:在双头弯曲的过程中，大臂始终紧贴身体。2.哑铃后颈臂屈伸训练计划:根据自身条件，选择相应的重量。做3到5组，每组12到15个，组间休息60s。动作要领:大臂始终贴在头上。双手抱紧哑铃。延伸资料:女生主要训练肌肉耐力，重量轻，次数多，有助于肌肉线条的形成。而且不会造成肌肉肥大。
3、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的 哑铃好?你首先要考虑的是如何拉伸自己的体型和线条，而不仅仅是练肌肉。没有器械的锻炼方式有很多，建议你考虑下一个APP，叫Hot 健身。男女不同部位都有锻炼方法，不需要任何器械就能达到锻炼的目的，至于你说的倍数哑铃好，那肯定是因人而异，每个人的实力都不一样。肌肉需要的是一个与自身力量相等的力量来刺激，反复刺激，用蛋白质来补充和增加肌肉维度，让肌肉习惯力量并逐渐增加和逐渐适应来提高力量，所以你得试试自己的忍耐力。记住，因为很多动作都要反复做，所以不要选择太费力的重量。
