所以，你可以根据自己的情况，先调整运动量，同时正常吃晚饭(七八成的感觉就够了)，逐渐改善身体耐力，再相应增加自己需要选择的运动量,也许你昨晚做爱了，第二天的力量肯定会更糟,至少半年没练了，肌肉力量或多或少都遇到下降，应该是第一次练的太狠了,只有改善身体耐力才能进行其他运动,如果你下次去实习的时候力量还在下降的话，那么我建议你去医院检查一下。
== .这种情况对你来说有点纠结。我个人认为你一定是拉伤了肌肉。至少半年没练了，肌肉力量或多或少都遇到下降，应该是第一次练的太狠了。如果你下次去实习的时候力量还在下降的话，那么我建议你去医院检查一下。如果是这样的话，那就不是随便在网上问一下就能解决的情况了。
这不一定是原因。可能你的肌肉还处于疲劳状态，也可能和你的时间有关健身。如果你在中午之前做，它力量肯定比你在下午三四点和晚上做的要弱，因为人体和全身的肌肉在晚上是最好的，这也是为什么很多运动。也许你昨晚做爱了，第二天的力量肯定会更糟。而且，你的80kg3次并不是一个稳定的重量数。次数太少并不能完全说明你的肌肉已经熟悉并适应了这个重量，这和你一天的状态以及其他很多因素有关。我的建议是，既然你已经健身很久了，可以尝试服用一些补充剂，比如肌酸或者乳清蛋白粉。别担心，只要你按照规定的剂量服用，就不会对身体有害。我负责任的告诉你。当你服用肌酸时，你会发现一个非常明显的效果。
如果是做瑜伽，要求空腹做三个小时，避免没有力气运动，所以运动前三个小时补充一些食物。运动的前提是保持身体的良好状态。如果饿了太久，如何保证运动时身体的正常运转？如果结合有氧运动，可以在晚饭后一小时运动。当然，晚餐不一定要吃太多，但是相应的蛋白质、维生素、碳水化合物也要满足(也就是海鲜饭少不了)。一般运动总时间不要超过一个半小时。时间太长会让身体的营养跟不上(因为消耗了更多的能量)。大运动量的每周运动，比如器械有氧运动，一周可以做三次左右。其余时间可以做快走、瑜伽等有氧运动，大概四五十分钟到一个小时。所以，你可以根据自己的情况，先调整运动量，同时正常吃晚饭(七八成的感觉就够了)，逐渐改善身体耐力，再相应增加自己需要选择的运动量。如果不在正常状态下运动，一切都是空谈！只有改善身体耐力才能进行其他运动。
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