这个动作不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人,平板可以支撑腹肌，促进腹部脂肪的消耗，从而达到减脂的目的肚子,健身没有吃药减肥快,很多朋友说健身没效果，那我该怎么减肚子,从这位小哥健身前的最后一张照片可以看出，这位小胖哥健身前是肚子稍微大一点，因为人体最增肥的地方是肚子和臀部。
1。适度运动:平板支撑需要的辅助器材是瑜伽垫。具体做法如下:第一步，把瑜伽垫铺在地上，然后趴在垫子上。具体姿势参考俯卧撑。第二步:弯曲双臂，手肘放在瑜伽垫上，伸直全身与地面平行。第三步，保持这个动作一到五分钟，根据自己的实际情况把握支撑时间。平板可以支撑腹肌，促进腹部脂肪的消耗，从而达到减脂的目的肚子。2、仰卧抬腿:仰卧抬腿的方法也很简单。第一步:仰卧在瑜伽垫上，然后伸直身体，双腿并拢，双臂向侧面张开伸直。第二步:把腿抬起来。双腿并拢伸直最好，大腿与上半身成直角。第三步:保持几秒钟，然后慢慢放下腿。这个动作不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人。
1。在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。2.有氧运动10分钟。如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、登山机、爬楼梯机、自行车、划船机等。3.平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。4.饭后不要马上躺下坐着活蹦乱跳，可以散散步(半小时)。5.饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚餐一定要清淡(6点以后不吃任何东西)。6.每天坚持锻炼，仰卧做，转呼啦圈，游泳，快走(锻炼40分钟)。1.健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操等等。如果你想缓解压力，每周至少锻炼3次。2.健身器材只起辅助作用。真正能有效果的，还是看自己的毅力和耐心。运动不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
3、健身怎么瘦 肚子?很多朋友说健身没效果，那我该怎么减肚子？一般问这个问题的朋友就是找不到科学合理的健身方法，非要坚持，坚持，坚持说三遍重话。从这位小哥健身前的最后一张照片可以看出，这位小胖哥健身前是肚子稍微大一点，因为人体最增肥的地方是肚子和臀部，想健身的朋友要多做有氧运动。在他健身后不久看看他，肚子他失去了很多胸肌，肩膀的轮廓也变得更加清晰。健身没有吃药减肥快，重要的是训练和饮食的合理搭配。你看，一年过去了，他肚子没了，胸肌和肩膀都很好看，很多朋友说我练了半年，变化不大。我只能说你没有努力或者没有找到好的方法，减肥期间，一定要注意饮食。消耗大于输入的热量，才能瘦下来，减肥期间不允许吃肉、盐、啤酒等。一日三餐控制饮食，高蛋白低脂肪，其实每个人都能做到。做不到的朋友就是管不住嘴。
