如果一次训练下来没有这种感觉，你就要反思是什么原因了:训练动作不准,这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感,这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫做抽击感,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志,中间没有休息泵感就是肌肉充血酸痛的感觉，最重要的是肿胀的感觉。
所谓泵感，是指在相当强度的抗阻训练后，大量血液冲向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫做抽击感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如果一次训练下来没有这种感觉，你就要反思是什么原因了:训练动作不准？方法不对？不够强？组间休息时间是否过长？还是训练过度？一般情况下，“泵感”会在多组练习后出现。充血感是局部血液循环障碍。由于静脉回流受阻，血液在静脉和毛细血管中积聚，局部组织或器官的血液含量增加，称为静脉淤血或被动淤血，简称淤血。动脉比较常见，有很大的临床意义。
重要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们常说的抽抽感。所谓抽送感，就是在相当强度的抗阻训练后，大量血液涌向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。这个过程叫做抽血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获得抽感，请参考各种RM效果的文章。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。
行动问题，我给你一个把rm(每组次数)提高到20左右的方法。重量自然要相对轻一些(意思是这20次对你来说已经耗尽或者接近耗尽)。然后，让你的肩膀和手臂始终与地面垂直，弯曲时不允许有任何晃动，这样你就可以在没有爆发力的情况下，实事求是地完成动作。把一只手换成另一只手，然后再换一次。。诸如此类。。中间没有休息
4、胸肌泵感消失后还要锻炼吗泵感就是肌肉充血酸痛的感觉，最重要的是肿胀的感觉。训练结束后，泵应该会持续一段时间，消失的原因要么是力量过大，肌肉疲劳，要么是力量不足，组间休息时间过长。这要看第二天的身体状况，经常练习可以掌握力量。第二天抽的感觉应该还在，但不会很明显，太多就是练多了，没感觉就是练的不够。应该有更多的空余动作，绕的意思是斜上，斜下，抱宽抱窄，飞鸟，把哑铃弯在背上，往上拉。
