我喜欢骑行课，随着音乐增加运动的阻力，发泄一天的疲劳,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,首先，我跑30分钟-1小时来热身,然后，你平时练胸肌、大腿肌、小腿肌、腹肌等器械课程,如果你健身房条件不错的话，应该有高赛，高温桑拿等项目,……课程一般是这样的,其次，选择自己喜欢的课程,我在健身房。
我的训练计划是:周一腿部，周二腹肌 有氧，周三胸部 有氧，周四背部 有氧，周五肩部 有氧，周六休息，周日手臂 有氧，每周一次。无氧训练和练肌肉是一样的。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。网上有很多训练方法，我就不一一列举了。训练组之间的休息时间更短，所有动作都在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里。如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
我在健身房。首先，我跑30分钟-1小时来热身。其次，选择自己喜欢的课程。我喜欢骑行课，随着音乐增加运动的阻力，发泄一天的疲劳。骑自行车大约需要35-50分钟。然后可以根据自己的装备做一些运动。如果不喜欢器械，就做仰卧起坐。不同的仰卧起坐会锻炼不同的肌肉。你想拥有外国女性漂亮平坦的腹肌吗？试试看！分成三组，每组30-50人。最重要的是坚持。只要坚持，一定会达到理想的效果。
4、健身教练提供的瘦身 课程!…… 课程一般是这样的。首先，匀速跑40分钟，如果你很瘦，需要20分钟。然后，你平时练胸肌、大腿肌、小腿肌、腹肌等器械课程，一般是哑铃、引体向上、仰卧起坐等。需要设备配合，根据你的体重，你做出不同的祖传说法。我比较瘦，一般15-20人一组，足够做两组了。如果你健身房条件不错的话，应该有高赛，高温桑拿等项目，根据不同的教练有不同的方法。这是我教练的，我希望你得到你想要。
