2.交替哑铃前举:哑铃前举是锻炼三角肌腱的一个基本而经典的动作，可以冲击较重的重量,3.拉力器前平举:也是针对三角前肌束,三角肌肉由前束、中束和后束三部分组成,对三角肌肉的前、中、斜方肌有效,主发育三角前肌束和胸肌practice三角肌肉方法如下:1,手臂前直举:是锻炼锻炼三角前肌束的基本动作。
三角肌肉由前束、中束和后束三部分组成。前束容易无力，让人有“挑不起重担”的感觉。所以在改善肩部形象时，要优先考虑薄弱部位，保证全面发展。塑形方法:1。哑铃推:双手各持一个哑铃，双臂拳头向后弯曲，做出弯曲姿势，然后向上推，同时前臂旋转，直到双臂伸直，然后慢慢返回，重复。主要开发三角肌肉前束和中束，可以在增加力量的同时减少多余的脂肪。2.虎口向内俯卧撑:手掌向内，手指相对，距离比肩宽的俯卧撑。上臂弯曲时，不要下落太快，尽量使胸部贴地。主发育三角前肌束和胸肌
2、练 三角肌的黄金动作practice 三角肌肉方法如下:1。手臂前直举:是锻炼锻炼三角前肌束的基本动作，一般站姿容易发力，保持平衡，当然。2.交替哑铃前举:哑铃前举是锻炼 三角肌腱的一个基本而经典的动作，可以冲击较重的重量，3.拉力器前平举:也是针对三角前肌束。只能举中小重量，多用于描绘前肌束的肌肉线条，4.立正杠铃划船:有各种类型，倾向于练大肌肉。对三角肌肉的前、中、斜方肌有效，5.杠铃推颈:种类繁多，其中杠铃推颈是最有效、最基本的肩部运动，对整个肩部肌肉的围度和宽度的塑造效果最好。
