这一点非常重要,你的问题很模糊,如果在刷脂饮食上吃高蛋白、低油、低碳水,努力吃，你甚至可以选择垃圾食品,豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类,这些营养素可以在健身随运动的过程中发挥重要作用,原则上少吃多吃,，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的,祝你健身进步。
你的问题很模糊。首先你决定是增肌还是刷脂！这一点非常重要。理论上两者可以同时进行，但是很难协调，需要训练方法。如果在刷脂饮食上吃高蛋白、低油、低碳水。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、脱脂牛奶等。蛋白质。营养方面，花椰菜、西红柿和黄瓜。大白菜是最好的选择。碳水化合物方面，以粗纤维为主，如豆类、芋头、土豆、玉米等。不要过度。原则上少吃多吃。一天五顿饭以上。晚上以蔬菜为主。每次摄入量看你的实际情况，五分饱之前不要减少一点。在训练方法上，采用多组、多次数、少间歇的方式进行训练，有氧是必不可少的。如果是增肌的话，除了高蛋白碳水化合物摄入之外，还是要控制油脂，不要刻意在意饱腹感。努力吃，你甚至可以选择垃圾食品。之后当然除了力量训练，你用大重量小次数刺激肌肉纬度，撕裂肌肉组织使其重新生长。这个时候你需要大量的蛋白质来提供动力，同时需要有氧气来代谢更多的脂肪和热量。采用纯手打不容易。祝你健身进步。
2、 健身应该多吃什么?A: 1/豆子。豆类主要指豆科中可作为食物和饲料的豆类，可以说，豆类的营养价值与肉类难分伯仲。它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等，，但它们所含的膳食纤维是肉类中没有的。这些营养素可以在健身随运动的过程中发挥重要作用，比如豆类和豆制品的蛋白质含量很高，一般在20%-40%之间，最常见的大豆蛋白质含量在36%左右。除了大豆，其他豆类的脂肪含量只有1%左右，2/ 2左右，蔬菜富含多种维生素和矿物质，也像豆类一样富含膳食纤维，一般含水量较高。
