一般健身计划中，在你有充足的时间和自由的前提下:上背:一周一次就够了，最多两次下背:建议一周只练一次大腿:一周一次就够了，最多两次三角肌:一周一次就够了，最多两次二头肌和三头肌:一周两次就可以练小腿肌肉,健身训练后，肌肉恢复时间的长短与训练的性质、类型、年龄有关。
你才刚刚开始健身。按照你说的健身两个月，人体的内循环是三个月。前三个月没什么变化很正常。提另外两点。你遵循的计划合理吗？每个人的计划都不一样，适合自己的才是最好的。慢慢想，看自己的感受；你只提到了健身1小时。每次都给肌肉足够的刺激了吗？还有，你的问题是凌晨三点发的。你为什么不睡觉？肌肉都是在休息中成长的。
健身训练后，肌肉 恢复时间的长短与训练的性质、类型、年龄有关。就增肌训练而言，不同的肌肉组，训练后的时间不同恢复。应该说，这里所指的培训是一种有计划、有针对性、行之有效的培训。胸、背、腿大到肌肉团体训练恢复需要72小时，第二、第三肱骨小到肌肉团体训练恢复需要48小时，而腹肌训练/1233
每天最好有2-4个部位在一起，比如胸肌和三个头。显然可以一起练，背肌和两个头也可以。你的斜方肌和三角肌也可以。你也可以把斜方肌和三角肌混进你的胸肌和三头背肌两个头。你的腹部可以随意混搭，大腿也可以。
4、 肌肉训练后需要多久修复?大肌肉72小时修复期，小肌肉24小时修复期，具体来说就是胸大肌、背阔肌、大腿肌肉、臀部肌肉这些对于二头肌、三头肌、腹肌、小腿都需要72小时肌肉。对于新手来说，一次下蹲72小时修复够吗？根本不够，疼痛一周是正常的。所以书归书，经验在健身室的实践中更重要，一般健身计划中，在你有充足的时间和自由的前提下:上背:一周一次就够了，最多两次下背:建议一周只练一次大腿:一周一次就够了，最多两次三角肌:一周一次就够了，最多两次二头肌和三头肌:一周两次就可以练小腿肌肉。也就是说，如果你按照我上面写的最大次数来训练每一项，估计你得爽一个月...所以，不要在意肌肉 恢复的所谓时长，这种实验室状态非常理想化。
