要解决腿部无氧运动的问题变粗，可以这样做:注意每次运动后的拉伸，最好是全身拉伸，让肌肉线条变得修长,3.你刚运动了第一周，大腿变粗可能是肌肉充血引起的,跑步的时间和距离会有一些影响,无氧运动一个月后腿变粗，可能是因为:运动后不注意拉伸，使肌肉处于紧张状态,跑步太久也会让腿变粗。
1。你的目的是塑造。你腿上的脂肪太多了。你应该减少腿上的脂肪。所以，你的核心运动应该是有氧运动。通过你现在的描述，我觉得无氧运动和有氧运动的分配比例有问题。2.你说你现在长胖了，那么很有可能是饮食中摄入的能量大于运动消耗的热量，这样你才会长胖。控制饮食，首先要减少油脂的摄入，不要太油腻的食物，其次要减少猪肉羊肉的摄入，然后主食的摄入也要适当减少。每餐尽量吃7分饱。如果饥饿感比较严重，建议可以多吃些粗纤维蔬菜(芹菜、生菜、生菜、白菜)增加饱腹感。3.你刚运动了第一周，大腿变粗可能是肌肉充血引起的。身体适应或停止运动后，自然会恢复原状。4.运动后，做拉伸运动。每个动作最好保持30秒。
拉伸不到位。跑步主要是利用腿部的肌肉。如果运动后拉伸不到位，腿部肌肉得不到很好的缓解。一直处于紧张状态会导致腿粗，但这种情况是可以缓解的。解决办法就是即使不跑步也要每天伸伸腿。跑步姿势不对。很多人跑步时脚尖着地，会造成大腿前侧肌肉紧绷，跑步时发力。在运动过程中，如果肌肉没有得到正确的运动方式，就会造成腿变粗。跑步时尽量先脚后跟着地，这样不仅保护膝盖，对整体也有好处。跑步的时间和距离会有一些影响。跑步太久也会让腿变粗。跑步虽然是有氧运动，主要是减脂，但是时间长了，会练出腿部的肌肉。建议你跑步30分钟左右。
3、无氧运动做了一个月让腿 变粗了怎么办无氧运动一个月后腿 变粗，可能是因为:运动后不注意拉伸，使肌肉处于紧张状态。因为运动后饥饿感增加，能量摄入过多，所以不是瘦而是胖，无氧运动强度不够，时间不够。最常见的无氧运动包括慢跑/游泳，最好坚持30分钟以上，才能减脂，要解决腿部无氧运动的问题变粗，可以这样做:注意每次运动后的拉伸，最好是全身拉伸，让肌肉线条变得修长。控制饮食不代表运动后可以随便吃，如果你热量高，尽量少吃或者不吃。你可以选择戒掉晚餐，增加力量训练，也就是无氧，可以帮助你塑造和保持有氧减下来的围度。当然，真正减肥的人应该看围度而不是体重。
