绿茶中的咖啡因可以让人锻炼更久,3.绿茶建议每天运动前喝,适合中午大量补充蛋白质,其次，健身要有规律，每周固定4到5次,运动后补水是重中之重，也可以喝碱性饮料,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,运动后最简单的就是喝白开水，水在运动中会流失过程,可以间歇性的慢慢补水，运动过程中几次过程。
运动后最简单的就是喝白开水，水在运动中会流失过程。运动后补水是重中之重，也可以喝碱性饮料。剧烈运动时，体内热量增加，出汗是散热的主要方式。大量出汗后，会带出大量电解质。所以运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁热量低，营养丰富，水分也多。运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化、减肥。但需要注意的是，运动后不要马上大量饮水，这对胃肠道造成很大负担。可以间歇性的慢慢补水，运动过程中几次过程。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
3、运动 健身常备什么能量饮料好?1。樱桃汁建议每天体育锻炼前饮用，从事耐力性项目(如马拉松)的锻炼者，如果在运动前喝樱桃汁，运动后会感觉疼痛减轻。樱桃汁中含有的植物化学物质可以缓解炎症，此外，喝樱桃汁有助于改善锻炼者的睡眠。2.脱脂牛奶建议在力量训练后立即饮用，脱脂奶中含有的优质蛋白质有助于肌肉恢复。它含有钙和维生素D，可以增强骨骼强度，帮助锻炼者减掉多余的脂肪，3.绿茶建议每天运动前喝。绿茶中的咖啡因可以让人锻炼更久，而且绿茶中含有的儿茶素类化合物可以增强脂肪的燃烧量，特别适合从事有氧运动的人。
