只要你每天摄入这些营养素，你就会健康,因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸,这些营养素包含在我们的日常膳食中,，让你对饮食方法有更全面的认识,运动 合理饮食能达到更好的健身效果,健身你也可以在运动的时候做健身饮食日程安排。
人体每天需要七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。所以只要你每天摄入这些营养素，你就会健康。这些营养素包含在我们的日常膳食中。油25-30克，盐6克；牛奶和奶制品300克，大豆和坚果30-50克；畜禽50-75克，鱼虾50-100克，鸡蛋25-50克；蔬菜300-500克，水果200-400克；谷类和豆类250-400克，水1200克。希望能帮到你，谢谢
运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物。蛋白质会看到健身者在运动时吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质。因此，吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
3、 健身和 饮食怎么 搭配?健身你也可以在运动的时候做健身 饮食日程安排。运动 合理饮食能达到更好的健身效果，人体每天需要七种营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水和膳食纤维。只要你每天摄入这些营养素，你就会健康，我们的营养与体重控制课程也会讲到如何合理配餐。课程将讲解水果和干果、畜禽、海鲜和奶蛋等的营养特点，，让你对饮食方法有更全面的认识。
