全脂奶是指脂肪未去除的乳制品，有半脱脂牛奶和全脱脂牛奶加脂肪去除；一般市面上的纯牛奶或鲜奶都是全脂牛奶(纯牛奶和鲜奶只是灭菌工艺不同)，其脂肪含量一般在3.0-3.2%左右,体脂率是指脂肪体重在人体整体体重中所占的比例，又称体脂百分比，反映了脂肪含量在人体中的量。
全脂奶是指脂肪未去除的乳制品，有半脱脂牛奶和全脱脂牛奶加脂肪去除；一般市面上的纯牛奶或鲜奶都是全脂牛奶(纯牛奶和鲜奶只是灭菌工艺不同)，其脂肪 含量一般在3.0-3.2%左右。如果我们喝200ml，大约含有6.0 脂肪。
早餐建议主食以面包(黄油面包、切片白面包、全麦水果面包等。)，辅以鸡蛋(水煮或少油油炸)、蔬菜、金枪鱼、燕麦牛奶等。注意不要吃任何米饭、面粉、油炸食品等。早餐。其次，建议午餐主食以米饭为主，各种蔬菜(胡萝卜、白菜、西红柿、西兰花、青菜等。)，而且鸡肉和鸭肉应该是主要的肉类。千万不要吃油炸的，那会增加你体内的热量。吃一些水果(苹果、火龙果等。)晚餐后，晚餐推荐蔬菜和优质蛋白质。主食完全可以不吃。
3、体脂率保持在多少是最健康的?体脂率是指脂肪体重在人体整体体重中所占的比例，又称体脂百分比，反映了脂肪 含量在人体中的量。肥胖会增加各种疾病的风险，比如高血压、糖尿病、高血脂等。打算怀孕的女性不能忽视肥胖带来的妊娠并发症和难产的风险，成年人体脂率的正常范围，女性为20% ~ 25%，男性为15% ~ 18%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖，运动员的体脂率可以通过运动来决定。一般男运动员为7% ~ 15%，女运动员为12% ~ 25%。
