如果一天计算健身小时，除了8-10杯水外，还需要补充1000毫升,加普通喝水，至少喝3000ml水,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分,一般人一天需要8-10杯水，运动健身出汗多就要多补充水分,冬天健身水量要减少，夏天喝水量要增加。
健身时间的长短和出汗的多少也是考虑的因素。一般人一天需要8-10杯水，运动健身出汗多就要多补充水分。如果一天计算健身小时，除了8-10杯水外，还需要补充1000毫升。加普通喝水，至少喝3000ml水。冬天健身水量要减少，夏天喝水量要增加。
运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动中期和训练后不宜大量使用喝水。运动中和运动后，必须多次少量补充水分，使身体逐渐得到水分补充，以保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。
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