你的训练方法不好,仰卧练习时应该做充分的拉伸和放松,刚开始练的时候，所有的肌肉都没有力量，肌肉量也很少，所以练完之后感觉很累，而有些部位就更弱了，所以要有耐心，从小重量到大重量循序渐进,基本上可以通过做其他的事情来做其他的运动，这样身体会更好，也可以更好的训练你的健身了。
实际上，你可以通过改进你正在训练的东西来改进你的训练。比如举杠铃，也可以改成跑步，负重，或者做其他运动。基本上可以通过做其他的事情来做其他的运动，这样身体会更好，也可以更好的训练你的健身了。除此之外，你还可以跑步，游泳，打架。
你的训练方法不好！买一个哑铃，坚持这样做:把手放在稍微倾斜的凳子上，然后放开哑铃，放在手指尖上，前臂不动紧紧握住，把哑铃举到手腕，向下滑到指尖，再握住，以此类推。下面详细回答一下具体部分:1。弯曲哑铃，训练二头肌2、弯曲拉伸哑铃，训练三头肌3、正反手转动哑铃的手腕，训练前臂肌肉4、举哑铃 立鸟，具体动作训练肩部三角肌。检查插图。网上有很多。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。
3、为什么 健身时练背的时候,比如背部硬拉,哑铃划船等,总是肩上面的斜方肌那...刚开始练的时候，所有的肌肉都没有力量，肌肉量也很少，所以练完之后感觉很累，而有些部位就更弱了，所以要有耐心，从小重量到大重量循序渐进。不要急于求成，仰卧练习时应该做充分的拉伸和放松。休息两到三天可以再练，不然会造成一定伤害，只要你坚信所有的运动都会因为坚持而硕果累累。
