因为有氧运动会加速肌肉分解,如果你想提高有氧运动,那么在训练之前,一定要做一些热身运动,先拉伸身体,让身体适应运动,,当有氧运动,身体排出大量汗液,因为有氧运动会扰乱体内的纤维,有氧运动一旦停止,有氧分解也会停止,不利于后面的器械运动,有氧运动后,需要补钾。
无论你是想减肥还是想增肌,首先要做一些无氧运动。因为有氧 运动会扰乱体内的纤维,有氧 运动一旦停止,有氧分解也会停止,不利于后面的器械运动。而且,人在有氧 运动的过程中首先提供糖原供能。糖原消耗完,身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械,需要能量,会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下,当我们开始做有氧,就会直接消耗脂肪,有助于快速减脂。另外,女生也可以做无氧,减脂的时候加一些力量练习,可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧 运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说,发达的肌肉很难练。
如果你想提高有氧 运动,那么在训练之前,一定要做一些热身运动,先拉伸身体,让身体适应运动,。一般我们选择简单的拉伸运动,目的是疏通我们的韧带和骨骼,从而增加我们身体的伸展性,使我们的身体快速进入运动的状态。
3、 有氧锻炼 健身后如何补充营养?有氧运动后,需要补钾。当有氧 运动,身体排出大量汗液,水分流失的同时,体内很多矿物质也随着汗液排出,主要是钾和钠。钠在体内的“库存量”比较大,很容易从食物中补充钠;但是体内钾的含量比较少,所以运动之后,更要注意选择富含钾的食物及时补充。补钾的最佳选择是香蕉,因为香蕉富含钾,所以下次去健身之前别忘了给自己带一两根香蕉。