因为有氧运动会加速肌肉分解,如果你想提高有氧运动，那么在训练之前，一定要做一些热身运动，先拉伸身体，让身体适应运动，,当有氧运动，身体排出大量汗液,因为有氧运动会扰乱体内的纤维，有氧运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动,有氧运动后，需要补钾。
无论你是想减肥还是想增肌，首先要做一些无氧运动。因为有氧 运动会扰乱体内的纤维，有氧 运动一旦停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人在有氧 运动的过程中首先提供糖原供能。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，就会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧 运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
如果你想提高有氧 运动，那么在训练之前，一定要做一些热身运动，先拉伸身体，让身体适应运动，。一般我们选择简单的拉伸运动，目的是疏通我们的韧带和骨骼，从而增加我们身体的伸展性，使我们的身体快速进入运动的状态。
3、 有氧锻炼 健身后如何补充营养?有氧运动后，需要补钾。当有氧 运动，身体排出大量汗液，水分流失的同时，体内很多矿物质也随着汗液排出，主要是钾和钠。钠在体内的“库存量”比较大，很容易从食物中补充钠；但是体内钾的含量比较少，所以运动之后，更要注意选择富含钾的食物及时补充。补钾的最佳选择是香蕉，因为香蕉富含钾，所以下次去健身之前别忘了给自己带一两根香蕉。
