这样做是为了增加肌肉，消除脂肪,坐起时，身体左右摆动,俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓感，方块也更明显,我觉得是这样的:做俯卧撑胸肌,而是在健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环,现在胸肌很好，我有点惊讶。
我觉得是这样的:做俯卧撑胸肌。(以前做过一段时间俯卧撑。现在胸肌很好，我有点惊讶。)仰卧起坐锻炼腹肌，但要注意方法。比如，不要把手放在头上做，而是把手轻轻地放在耳朵上。记住，要轻握，因为你不是借助外力来运动的。坐起时，身体左右摆动。手臂肌肉最好做引体向上，而且要标准。如果做不到，不要迷失自己。你每天都会取得很大的进步。刚开始做不了，现在能做六七个。或者你可以用一对哑铃，想锻炼多少就锻炼多少。多一点小技巧，有助于每块肌肉的生长。如果累到肌肉，休息几天，准备好了再运动。一定要坚持下去
2、如何练 胸肌?坐在椅子上，双手抓住椅面两侧，双腿伸直，双脚收紧，上身尽量不动。然后屈膝抬腿，你会感觉到腹肌绷紧，俯卧撑在椅子上做(三把椅子)，胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会更有轮廓感，方块也更明显。10次为一组，3组垒位，一般三个基数就可以了。一开始不要太急功近利，行为要规范，这样练习，你会发现一切都会不一样。然后做有氧运动，这样做是为了增加肌肉，消除脂肪。最好是隔天练习，第二天可以单独做有氧运动，饮食以鸡肉、牛肉、三文鱼为主。多喝豆浆，香蕉这种富含维生素的水果很有营养，很优秀，因为肌肉不是现在训练形成的，而是在健身之后的休息时间，肌肉细胞开始进入修复和发育的循环。如果你在这个过程中从这些食物营养素中获得帮助，你的肌肉就会充分生长和茁壮成长，第二天做负重训练的时候，你也会觉得自己的肌肉很有力。如果你能得到充足良好的睡眠，你的肌肉细胞能得到很好的修复和发育，那就更好了。
