跑步是全身运动，正确的跑步姿势可以带动全身和大部分内脏的肌肉,跑步的前五分钟是为了减少健身过程中的压力感和疲劳感，让健身中的每一件事都能轻松顺利的完成,先说跑步,跑步的前五分钟是为了减少健身过程中的压力感和疲劳感，让健身中的每一件事都能轻松顺利的完成,先说跑步。
预热很有必要，但是跑步预热没必要。不要认为15分钟的热身是多余的。15分钟是有效热身的基本时间，有的专家甚至热身超过30分钟。有效的热身是保证训练效果的基础。但是你可以不用用跑步预热。我觉得如果你的训练是以健美训练体系为中心的话，那么跑步热身是没有必要的。真的要看个人习惯了。真正的热身是泡沫轴松动，静态拉伸，动态热身。
让我给你一个建议。就去健身 room慢跑5-10分钟作为热身，以轻微出汗为标准。跑完后休息几分钟，然后按照计划开始力量训练。最后，以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是30-50分钟。如果不是很胖，以增肌为目的，跑20分钟左右是可以的。希望以上回答能对你有所帮助。
先说跑步。跑步是全身运动，正确的跑步姿势可以带动全身和大部分内脏的肌肉，这里还有很多知识，想多了解一下。根据你的情况，我给你以下建议:健身之前坚持跑五分钟，算是热身，当然，跑步的重点是带动每块肌肉中的韧带，所以可以在实践中慢慢体会方法。健身结束后坚持跑十分钟，重点和方法同上，为什么会这样呢？跑步的前五分钟是为了减少健身过程中的压力感和疲劳感，让健身中的每一件事都能轻松顺利的完成。最后十分钟是为了缓解疲劳，让第二天精神饱满，所有肌肉都不会感到酸痛。
