冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛,这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛,1.做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,酸痛.如果是酸痛，休息几天就好了,一旦健身出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛。
一次剧烈运动后，经常会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动后立即出现，而是在运动后1-2天出现，所以称为迟发性疼痛。尤其是那些对抗重力的动作和对抗强阻力的动作更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于这种。这是正常反应，但如果你真的不想有这种体验，可以降低训练强度。
2、 手臂举哑铃后感觉 酸痛,不能升直,是正常现象吗,大概多久会好如果刚开始练久了是因为身体不习惯高强度的负荷，肌肉需要休息和补充，这很正常。如果你练了2个月左右，应该不会出现这种问题，可以在每次运动后按摩运动部位，用手按摩，轻拍缓解。酸痛.如果是酸痛，休息几天就好了，锻炼需要循序渐进。1.做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主，2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，对于初学者来说都没有重量健身肌肉酸痛更不用说负重了，不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物修复肌肉，一旦健身出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛。冷敷一至两天可以缓解疼痛，然后热敷一至两天可以完全消除疼痛，这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。
