4.晚餐最好选择一些粗粮或块根类蔬菜作为主食，膳食纤维丰富，饱腹感强,健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、水果、豆制品、牛奶等食物,所以大家在选购的时候要特别注意，尤其是糖尿病、高血脂人群,饮食上有三大禁忌,第三，不要吃健身之后的高热量食物，如薯条、汉堡、热狗等。
1。早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶配一个馒头，基本就够了。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。2.午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后，补充一些新鲜的蔬菜和水果，也可以适当吃一些炒菜。但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了。基本上一天身体所需的脂肪就已经达标了。3.所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，比如米饭、面条、馒头。4.晚餐最好选择一些粗粮或块根类蔬菜作为主食，膳食纤维丰富，饱腹感强。
饮食上有三大禁忌。首先是严格控制脂肪的摄入，避免动物脂肪的摄入，影响减脂效果；二是减少盐的摄入，因为盐摄入过多会导致体内钾含量降低，影响健身的效果。第三，不要吃健身之后的高热量食物，如薯条、汉堡、热狗等。，因为这样会让刚刚消耗完脂肪的身体重新合成大量脂肪。
3、 健身减脂后应该吃什么健身减脂晚餐可以适量吃一些香蕉、土豆、蔬菜、水果、豆制品、牛奶等食物。运动时消耗的能量主要由碳水化合物提供，但体内储存的碳水化合物非常有限，运动后体内储存的碳水化合物几乎全部消耗完，所以运动后要及时补充碳水化合物。土豆中的碳水化合物质量非常高，是运动后补充碳水化合物的首选，资料:低糖食品一般指含糖量低，仅在国家标准允许的范围内。脱脂食品并不是真正的脱脂食品，所以大家在选购的时候要特别注意，尤其是糖尿病、高血脂人群。现在很多人喜欢选择无糖或者低糖的食物，有些人为了避免肥胖，有些人担心自己血糖升高，甚至拒绝水果，认为水果含糖量很高。事实上，人们离不开水果，水果中含有许多人体必需的营养物质。
