但是锻炼腹肌并不难,并且保证训练量,腹肌撕裂,腹肌就做卷腹、平板支撑、腹肌撕裂、仰卧起坐,健身主要是坚持,不需要去健身房和设备,如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排,健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动,健身房如果你健身，可以咨询健身教练。
腹肌就做卷腹、平板支撑、腹肌撕裂、仰卧起坐。努力一定要到位。并且保证训练量。你也可以在keep上搜索特定的视频教程。健身房如果你健身，可以咨询健身教练。平时补充蛋白质。如果是力量训练，大概就是你的公斤x2，得到蛋白质的摄入克数。一般的食物可能难以满足，可以通过吃蛋白粉之类的东西来补充。比如pqfitness之类的实体可以找找，不过说实话，如果基础不是很好，很难在短时间内练出腹肌，但是会有初步的形状。坚持就好。
健身房练腹肌的话，要有仰卧起坐的多功能椅子，多做卷腹运动。腹肌撕裂。锻炼腹肌通常不需要任何器械。然后是胸肌，健身房锻炼胸肌的器械有很多，比如变形金刚(大鸟)，蝴蝶机捏胸，T型杠高位下拉，坐姿划器械，绳捏胸，然后是经典的杠铃卧推，哑铃卧推。对于初学者，建议杠铃卧推4组× 12-15次，蝶式机捏胸3组×如果身体素质较好，可以在此基础上增加更多组和更重的重量。有了组数就不需要做任何调整了。通常10个动作左右就够了。组数越多，效果越好。
3、在 健身房中怎么样可以锻炼出腹肌?要具体的器械和方法如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼腹肌并不难，不需要去健身房和设备。你可以只做仰卧起坐，手里拿着东西也能长胖。健身主要是坚持，刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。
