据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右,一般男人每天需要两升水左右，运动男人会有双倍的用水量,对于男人，肌肉所需水分比脂肪高3倍以上，而在男人，肌肉占40%,对于男人参加健身运动的人来说，锌的流失会更多，尤其是出汗多的时候，所以补锌对于男人经常运动的人来说尤为重要。
就运动本身的效果而言，早上并不是最合适的时间。一天中最好的运动时间是下午3: 00 -5: 00，用力呼吸时，尽量深吸气；放松时呼气，尽量彻底排气。辅助器材买一对重量可调的哑铃注意事项1。大汗淋漓，小心脱水:男人比女人更需要水。对于男人，肌肉所需水分比脂肪高3倍以上，而在男人，肌肉占40%。水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解并输送到人体内。一般男人每天需要两升水左右，运动男人会有双倍的用水量。2.性欲差，运动后锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足会影响精子的数量和活性。对于男人参加健身运动的人来说，锌的流失会更多，尤其是出汗多的时候，所以补锌对于男人经常运动的人来说尤为重要。吃瘦肉和牛排是摄入锌的有效途径。据测定，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮等也富含锌。
2、五十岁还能健身长肌肉吗?还能长肌肉。身体主要靠锻炼，如果你想长肌肉，你应该每天早睡早起。早起后要做一些运动，锻炼身体，其实想要有一个健康的身体，必须要有健康的作息。如果你保持健康，你应该少吃脂肪，其实健身伙伴才是动力的来源。和同龄、目标相近的人一起锻炼，有助于保持热情和专注，而且人的健康一半是由遗传决定的，一半取决于饮食、烟酒和运动，所以要有肌肉，就要保持健康的生活习惯。延伸资料:如果人变老了，控制骨骼活动的横纹肌的弹性纤维就会被结缔组织取代，结缔组织虽然强，但没有弹性，所以肌肉变弱，不能强收缩。到了老年，肌肉的力量会下降，反应也会相应变慢，还有，不要过量，也不需要什么特别的营养来保持身材。努力锻炼就好，如果你想保持健康，你应该少吃脂肪，多吃蛋白质食物。
