2.平板支撑平板支撑也是需要腰部力量的，而且除了腰部力量之外，臀部也是需要力量的，所以对于刚做过平板支撑的朋友来说会很累，需要更多的意志力去坚持,对于有赘肉又想减脂的女性朋友腰部，仰卧起坐是一个非常好的选择,做仰卧起坐最重要的一点是腰部,3.哑铃深蹲运动通过双手举起哑铃增加重量，然后深蹲，不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，腰部也是一个重点发力点,而且仰卧起坐不仅可以锻炼身体腰部肌肉，还有燃脂的作用。
1、锻炼 腰部 肌肉的方法锻炼 腰部 肌肉有哪些方法1。做仰卧起坐最重要的一点是腰部，如果能坚持做仰卧起坐，一个月就能看到效果。而且仰卧起坐不仅可以锻炼身体腰部 肌肉，还有燃脂的作用，对于有赘肉又想减脂的女性朋友腰部，仰卧起坐是一个非常好的选择。2.平板支撑平板支撑也是需要腰部力量的，而且除了腰部力量之外，臀部也是需要力量的，所以对于刚做过平板支撑的朋友来说会很累，需要更多的意志力去坚持，但值得注意的是，平板支撑的锻炼要适度，循序渐进。不要一次锻炼很长时间就让自己超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常酸痛，3.哑铃深蹲运动通过双手举起哑铃增加重量，然后深蹲，不仅可以锻炼我们的腿部肌肉，腰部也是一个重点发力点。而且哑铃也可以根据我们的运动程度来增加重量，一开始可以轻一点，之后可以逐渐加大，达到更好的效果。但这种运动也需要适度，不能超负荷。
