不节食的中年女性每天至少需要一个小时的温和运动来保持健康的体重,这个时候身体状态会更好，这个时候空气也会更好,如果你突然锻炼的这么努力，而且有时间限制，那肯定会影响你的,不过，健身不用担心,所以建议每天早上做半个小时的健身操，做之前做十分钟的热身和拉伸,我是a健身教练，我给学生的是健身计划。
你好，我是健身 coach ~随着年龄的增长，女性为了不减肥，需要做更多的运动。不节食的中年女性每天至少需要一个小时的温和运动来保持健康的体重。不过，健身不用担心。建议早上吃早饭，九点以后去练。这个时候身体状态会更好，这个时候空气也会更好。不建议做整整一个小时的健身操，就算是年轻小伙子也要喘气尿尿，更别说每天都做了。所以建议每天早上做半个小时的健身操，做之前做十分钟的热身和拉伸。
我是a 健身教练，我给学生的是健身计划。一般我选择跑步机快速热身。热身后做20-30分钟的力量训练，然后开始有氧运动。每周训练3次，每次需要安排2-3个肌肉群进行训练。每个肌肉群每周大概要锻炼2-3次，这样才能促进肌肉生长，达到塑形的效果。在我的指导下，学生们状态很好。
妹子，这个不是一下子就能搞定的。如果你突然锻炼的这么努力，而且有时间限制，那肯定会影响你的！小心，会晕倒，会变形！而锻炼就是日积月累。你不必每天做很多事情。累了没用，伤了身体。建议你买一本养生书，选几本适合自己的，每天坚持。还有就是健康饮食。两者的结合需要很长的时间，就是运动和美容。早上起来，在一个空气清新，有绿植的地方深呼吸5分钟。晚上睡觉前喝一杯牛奶。听轻音乐，看喜欢的图片，散散步，都是很好的放松方式。
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