但是，如果你确实“筋疲力尽”力竭误认为是运动过度，会破坏肌肉组织，危害身体健康,健身要增肌力竭，要力竭很多次,正常力竭状态，主要是因为肌肉中的糖原已经消耗完了，没有能量支持是无法保持运动的,如果是有益的，肯定会更充分的刺激肌肉，尤其是很多真正喜欢健身的人会喜欢酸胀的感觉，喜欢力竭的感觉,这个状态是力竭,这就是力竭的重要性。
单独训练的话很难达到真正的-0。没有保护和相互促进，可以和小伙伴一起练习。我自己练的比较多，但是和朋友一起练的时候，疼痛感明显更强，时间更长。如果是有益的，肯定会更充分的刺激肌肉，尤其是很多真正喜欢健身的人会喜欢酸胀的感觉，喜欢力竭的感觉。相对劣势看个人的恢复能力。如果力竭训练或反复力竭训练让你的状态变差，甚至懈怠和拒绝健身，你要好好控制，随时调整，而不是一直追求力竭。
每组都做过力竭状态。是以前的方法，现在不流行这个了。先说力竭吧。顾名思义，我就是再也没有力气做任何事情了。比如你做引体向上，第一组到第十个位置的时候，你感觉自己起不来，肌肉无力，无法努力。这个状态是力竭。“做4组，每组用力竭”的意思是:第一组做力竭，第二组做力竭，第三组做力竭，第四组做/12345666/。也就是说，这四组的次数是呈阶梯状递减的:比如第一组10次，第二组8次，第三组8次，第四组5次(前几组体力逐级下降，最组体力急剧下降，是体力达到极限的信号)
所谓练习到力竭就是说，直到最后，如果不休息，就不能一次又一次的做。在训练过程中，并不是所有的肌肉纤维都参与其中。如果只使用部分肌纤维，力竭会让这些肌纤维疲劳。当你休息的时候，你的身体会让其他肌肉纤维代替疲劳的肌肉纤维。如此反复，整个肌肉群就会得到充分的训练。这就是力竭的重要性。
4、 健身增肌肉,一定要 力竭吗?健身要增肌力竭，要力竭很多次。每组训练都要做力竭，多组都要做。如果你意志力足够强，也推荐/。但由于很多人对“力竭”这个词的误解，训练无法坚持，甚至有人在训练中受伤。正常力竭状态，主要是因为肌肉中的糖原已经消耗完了，没有能量支持是无法保持运动的。只要休息两三分钟，恢复大部分精力，就可以开始下一组训练了。被误解的力竭是练习到力竭，然后恢复，恢复后再继续，再恢复到力竭，以此类推，直到身体没有更多的能量，肌肉组织达到极限。在增肌训练中，单组做力竭的目的是最大限度地刺激运动组织，刺激后肌肉会过度恢复。一般做三四组就够了，训练后休息对肌肉不会有太大影响。但是，如果你确实“筋疲力尽”力竭误认为是运动过度，会破坏肌肉组织，危害身体健康。
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