一般每周去3~4次，每次锻炼90分钟(有氧plus器械),大部分是器械,近年来，如何健身被外界广泛关注，其中健身房几乎无处不在,别怕，健身房正义感的正能量很强，一般不会有安全问题,我感觉健身房one器械用10分钟以上也不过分,感觉像健身房one器械用10分钟以上不会太多。
肌肉要生长，必须有充足的营养和休息。所以同一部位的肌肉要隔天锻炼一次。比如今天练推，明天练拉，以此促进肌肉增长，而不是天天训练。另外，练三分七分的话，要保证充足的蛋白质摄入和良好的睡眠，快速长肌肉。有条件的话买点乳清蛋白粉吃。如果没有条件，多吃瘦牛肉、鸡胸肉等高蛋白的食物。
我感觉健身房 one 器械用10分钟以上也不过分。健身已经成为全民关注的话题。近年来，如何健身被外界广泛关注，其中健身房几乎无处不在。我们经常可以看到健身房下班后全民挥汗如雨的壮观景象。这是一件值得高兴和钦佩的事情。感觉像健身房 one 器械用10分钟以上不会太多。大部分是器械。10分钟对于正常的小组工作肯定是不够的。传闻中的30秒休息，反正我也没发现有可能实现正式组。其次，团结友爱，礼貌关怀。看到别人在等，我一般会主动说:“要不你们一起换？”当然，因为我个子高，很多项目，比如深蹲，真的很难分享。最后，如果遇到素质差的人，要有耐心，只是不习惯问题。詹器械我见过的都是用手机聊天自拍谈恋爱的。我一般会好心问三遍，第三遍还要练肺活量。别怕，健身房正义感的正能量很强，一般不会有安全问题。
3、 健身房 多久去一次,每次练 多久,锻炼时段是什么时候?一般每周去3~4次，每次锻炼90分钟(有氧plus 器械)。每天下午2点到5点是最合适的时间，因为这是人体血糖最稳定的时候，训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次，饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高，三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。睡眠:最好每晚睡8小时，如果中午有时间，可以再午睡30分钟。
