至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练,刚开始在健身center锻炼的朋友经常不知道一周要锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练了,每天健身60分钟左右最好,有运动的人健身有活动习惯的人每周应运动3~7天，每天应做30~60分钟中等强度运动或20~25分钟高强度运动。
刚开始在健身 center锻炼的朋友经常不知道一周要锻炼几次，也有朋友认为健身就要天天练了。其实这是一个误区。至于训练的频率，一般一周练四次就可以了，不是每天都练。否则容易造成疲劳积累，降低身体抵抗力，进而形成劳损。其中肌肉负荷训练两次，有氧运动两次，有间隔。
每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身。超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟。为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。
1。锻炼时间。初学者通常每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。2.锻炼时间。这个练习刚开始的时候，一般每次需要1个小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。3.运动区。把腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽略了腿部的锻炼，尤其是小腿肌肉的锻炼。对于你健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的对称性。只有这样，她们才能发展出非常匀称、性感、挺拔的体型。同时，腿部的发育可以最大限度地分泌身体激素，从而促进全身肌肉的生长。
4、成年人每周 健身的 频率和时间以多少合适?有运动的人健身有活动习惯的人每周应运动3 ~ 7天，每天应做30 ~ 60分钟中等强度运动或20 ~ 25分钟高强度运动。为了达到理想的运动健身活动效果，你应该每周进行150分钟以上的中等强度运动或75分钟以上的高强度运动；如果有良好运动习惯的人，运动能力测试综合评价在良好以上，每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动，健身效果更好，需要注意的是，如果没有时间，可以把每天的锻炼分成几个部分。运动有累积效应，但每次运动至少持续10分钟，总的原则是循序渐进，从相对中等的运动量开始，逐渐过渡到较大的运动量。
