胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩,采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌,可以通过做俯卧撑来锻炼腹肌和胸肌,除了胸大肌，还可以训练前锯肌、三角肌趾、肱三头肌、前臂肌，还可以做腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌。
1。胸大肌是快肌，容易充血，所以容易出成绩。2.复合动作，如俯卧撑和卧推，比孤立动作刺激胸肌更多，应首选。3.为保证胸肌充分锻炼，应将孤立动作和复合动作组合成超级组。比如蝶泳机捏胸 俯卧撑一组，仰卧飞鸟 俯卧撑一组。采用超级组法，孤立动作会充分预热胸大肌，使复合动作更容易刺激胸肌。否则可能会有卧推，胸肌运动前三个头，三角先酸痛无力，导致没有运动效果。4.卧推应该作为发展力量的动作，而不适合塑形。过于依赖卧推会让胸肌显得半球形，而不是扁平的。5.双杠的手臂屈伸是一个很好的动作。但是要注意重心的调整，不要三头曲背伸臂。6.如果想从中缝里出来，可以做拉线缆或者捏胸之类的挤压动作。7.充分运动后要有足够的休息时间。每天俯卧撑只能帮助你提高肌肉耐力，而不能帮助你塑身。
2、怎么才能练出腹肌和 胸肌?可以通过做俯卧撑来锻炼腹肌和胸肌。除了胸大肌，还可以训练前锯肌、三角肌趾、肱三头肌、前臂肌，还可以做腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、小腿三头肌，根据专家的说明，另外，俯卧撑是各种基于体重的运动的基础。它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用，能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力，经常锻炼有益于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说可以延年益寿。
