运动时产生的乳酸会使身体感到酸痛，这种酸痛是无法消失的，因为它在长期运动后成为一种习惯,锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼,一般这个重量要做2-3组，每组都要筋疲力尽，所以这个动作可以算作到位,如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显,而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位。
一般来说，肌肉训练用的重量刚好是8-12。比如用平板杠铃推胸，选择50kg的重量，标准动作能做12个左右就觉得极限了。那么这个重量就应该是你训练的重量。一般这个重量要做2-3组，每组都要筋疲力尽，所以这个动作可以算作到位。
你好！我的训练方法是每天练一两个部分。比如第一天练背阔肌和肱二头肌。因为你训练背阔肌的时候用了很多肱二头肌。同理，第二天练胸大肌和肱三头肌。~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~你说今天练上身，明天练下身。我觉得还可以。错开时间让训练出来的肌肉得到充分的休息和恢复。我就是这么做的。每个部位我一周最多练两次，让它充分休息恢复，让肌肉长出来。饮食方面，建议尽量少吃炒菜，控制脂肪的摄入。多吃新鲜蔬果、鱼类、瘦牛肉等富含蛋白质的食物。晚上饿的时候可以吃鸡蛋，蒸红薯之类的。
3、锻炼一个地方肌肉,怎么判断是否练的 到位谁告诉你肌肉适应运动强度后就不会酸痛了？如果练过肌肉到位，只是酸痛感没有那么明显。而且就算疼痛强烈也不代表肌肉锻炼到位，肌肉运动的重要指标是肌肉的充分扩张，不是运动后的酸痛感，而是泵感和充血感。锻炼控制肌肉力量，完成完成完整的动作，达到抽的感觉，就是到位的锻炼，运动时产生的乳酸会使身体感到酸痛，这种酸痛是无法消失的，因为它在长期运动后成为一种习惯。
