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这需要几个步骤。这取决于某个人。首先，你身上有肉吗？没有肉，训练完就不好看，所以一定要先吃点肉。练习的时候，建议你买两件100元的东西。哑铃一双(如果不想买，可以用家里的铁板凳，自行车什么的代替)，一个拉头(某宝卖10个钱包，你就买那个带把儿的，省你的)。最后是乳清蛋白粉。然后就可以开始练习了。。。至于怎么练，网上有很多资料，任何一个都可以。
1。瓶装矿泉水换成两个未开封的600ml瓶装矿泉水瓶哑铃。平行地举起它们，但是记住在这样做的时候保持你的上臂靠近你的躯干。利用二头肌的力量收缩二头肌，增加手部力量。5次一组，一天3组。
this 软件口碑不错。坚持下去，会有好结果的。每天跟着它的课程走，选择一到两个有针对性的就可以了。多了就会厌倦放弃。减肥是要坚持的。。。。。这个软件口碑不错。坚持下去，会有好结果的。每天跟着它的课程走，选择一到两个有针对性的就可以了。多了就会厌倦放弃。减肥是要坚持的。。。。。这个软件口碑不错。坚持下去，会有好结果的。每天跟着它的课程走，选择一到两个有针对性的就可以了。多了就会厌倦放弃。减肥是要坚持的。。。。
4、求推荐一款比较好的室内 健身 软件,本人学生就是在家锻炼锻炼,没有...Lagu 健身一只给我助理的大学狗，学校用的。健身 软件包含很多基础视频，非常实用，但是个人建议你买个哑铃什么的，因为没有任何健身的器材，你只能做俯卧撑，跑步，仰卧起坐等。，所以锻炼效果不是很好，还有就是强调3分炼，7分吃的运动。吃的时候要多学习，搭配均衡的话效果会更好。
