慢跑5-10分钟作为热身，当你的身体很热并且有轻微的汗水时停止,如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是10-20分钟,第一个建议是先做无氧运动，再做有氧运动,first跑步，因为器材是无氧运动，主要是锻炼肌肉增长,如果是减脂，和热身是一样的,看你是想增肌还是想减脂,我的经验和建议，健身去运动前最好先热身。
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1、先 跑步在 健身还是先 健身在 跑步本人想减肥我的经验和建议，健身去运动前最好先热身。慢跑5-10分钟作为热身，当你的身体很热并且有轻微的汗水时停止。先休息几分钟，再按照计划开始其他运动。最好以慢跑结束。如果目的是减脂，最后一次慢跑应该是10-20分钟。希望以上回答能对你有所帮助。
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2、 健身房里是先做器械好,还是先 跑步好first 跑步，因为器材是无氧运动，主要是锻炼肌肉增长。跑步是有氧运动，可以将体内脂肪转化为运动所需的能量，从而有效消耗脂肪，达到减肥的效果。
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3、去 健身房 健身,应该先 跑步还是先进行其他项目?看你是想增肌还是想减脂。如果是练肌肉的话，做五分钟左右的有氧运动，比如跑步，椭圆机等慢节奏运动，或者做一些拉伸运动，防止举铁时受伤，然后做40分钟左右的力量训练。最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动。如果是减脂，和热身是一样的。其实很多人都担心，减脂的时候这么注重力量训练，会不会越来越重。研究表明，减脂过程中力量训练的效率远高于单纯有氧运动。所以如果是减脂的话，在有氧运动之前，有氧运动之后适当的力量训练会增强燃脂的效果。一般来说，减脂和增肌都需要力量训练和有氧运动的参与，只是各自的比例不同，摄入的热量也不同。
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4、在 健身期间应该先练力量还是先 跑步呢?第一个建议是先做无氧运动，再做有氧运动。可以充分发挥力量，增肌，减脂减肥，避免受伤。其次，运动可以直接消耗脂肪，但需要注意的是，力量训练不可忽视。因为无氧运动因为强度大，可以让你的心率快速上升，可以带来更多的延迟燃烧效果，让你在训练后的24 ~ 48小时内代谢掉更多的热量，而有氧运动更侧重于直接消耗脂肪。第三，复合训练动作是相对于孤立动作而言的。孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，复合训练动作是指可以锻炼多个肌肉群的训练动作。一般来说，链接的关节越多，涉及的肌肉越多，训练效果越明显。复合练习对身体整体力量的提高和肌肉的协调发展具有重要意义。
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