2.根据活动水平计算总代谢:久坐(少运动或不运动):热量=BMR×1.2,2.小米健康运动的算法是根据三轴加速度实时捕捉的三维数据，通过过滤、峰谷检测等过程，将消耗的步数、距离、卡路里值呈现给最终用户,我们去力量训练一个小时，大概是消耗400卡路里，也就是一天消耗2000卡路里,计算方法如下:1。
根据运动量。1.小米健康运动的硬件是指小米健康运动内置的三轴加速度传感器ADXL362。通过这款三轴加速度传感器手环，可以捕捉运动过程中手环的加速度变化，并生成数据。2.小米健康运动的算法是根据三轴加速度实时捕捉的三维数据，通过过滤、峰谷检测等过程，将消耗的步数、距离、卡路里值呈现给最终用户。
计算方法如下:1。使用MIFFLINST。JEOR方程，具体方法如下:男性:10×体重(kg) 6.25×身高(cm) -5×年龄 5。女:10×体重(kg) 6.25×身高(cm) -5×年龄-161。2.根据活动水平计算总代谢:久坐(少运动或不运动):热量=BMR×1.2。轻运动(每周轻运动1-3天):卡路里=BMR×1.375。适量运动(每周适度运动3-5天):热量=BMR×1.55。高运动量(每周6-7天高强度运动):卡路里=BMR×1.725。超强度运动:卡路里=BMR×1.9
力量训练燃烧大量的热量——大约每小时300-500卡路里。我们正常的成人基础代谢是1300卡左右，加上日常活动消耗300卡。我们去力量训练一个小时，大概是消耗400卡路里，也就是一天消耗2000卡路里。所以在增肌期，我们需要消耗2000卡以上的热量才能达到2500卡。PS:早餐500卡路里，加餐200卡路里，午餐700卡路里。加餐200卡，训练后200卡，晚餐500卡，正餐200卡。维度的增长靠的是酒肉叠加，而不是脂肪。如果只增加热量不增加力量，那么越吃越胖。力量和热量的增加是相互兼容的，不能丢失任何一部分。①力量训练的每一个动作都要力竭8-10次来选择重量，这是增肌的最佳次数和重量。②训练每周不少于3次，不超过6次。新手期休息很重要。③减少有氧训练。一周最多做一次有氧训练，但不要太多。④每天优先进行三大练习和全身复合动作，几个月后再进行肌肉群分化训练。
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