粗粮细粮合理搭配，可以改善食物的风味，有助于营养互补；2.荤素搭配:肉、鱼、奶、蛋等食物富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜水果富含维生素和无机盐,增强肌肉最好的方法就是吃足够的食物来补充当天消耗的能量,祝你健身进步,3.主食与副食的搭配:主食可以提供主要的热能和蛋白质，副食可以补充优质的蛋白质、无机盐和维生素,运动员对蛋白质的需求确实很大，但这是可以通过精心的计划和服用配合合理饮食来满足的。
1。粗粮细粮合理搭配，可以改善食物的风味，有助于营养互补；2.荤素搭配:肉、鱼、奶、蛋等食物富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜水果富含维生素和无机盐。两者结合可烹制成各种美味菜肴，不仅营养丰富，还能增强食欲，有利于消化吸收。3.主食与副食的搭配:主食可以提供主要的热能和蛋白质，副食可以补充优质的蛋白质、无机盐和维生素。
你的问题很模糊。首先你决定增肌还是刷脂！这一点非常重要。理论上两者可以同时进行，但是这个很难协调，需要配合训练方法等等。如果刷油脂上走高蛋白低油低碳水饮食。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、脱脂牛奶等。蛋白质。营养方面，花椰菜、西红柿和黄瓜。大白菜是最好的选择。碳水化合物方面，以粗纤维为主，如豆类、芋头、土豆、玉米等。不要过度。原则上少吃多吃。一天五顿饭以上。晚上以蔬菜为主。每次摄入量看你的实际情况，五分饱之前不要减少一点。在训练方法上，采用多组、多次数、少间歇的方式进行训练，有氧是必不可少的。如果是增肌的话，除了高蛋白碳水化合物摄入之外，还是要控制油脂，不要刻意在意饱腹感。努力吃，你甚至可以选择垃圾食品。之后当然除了力量训练，你用大重量小次数刺激肌肉纬度，撕裂肌肉组织使其重新生长。这个时候你需要大量的蛋白质来提供动力，同时需要有氧气来代谢更多的脂肪和热量。采用纯手打不容易。祝你健身进步。
3、 健身,如何用 饮食 配合?蛋白质非常
