刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃,饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,安利纽崔莱蛋白粉，活力澳洲蛋白粉，美澳健蛋白粉，Merex蛋白粉都挺好的,牛肉干的蛋白质/脂肪比例接近10:1，是健身爱好者不可多得的零食选择。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是容易消化的东西，比如鸡蛋、牛奶。如果不方便吃，可以弄蛋白粉(针对胖的)或者肌肉粉(针对瘦的)。蛋白粉和增肌粉比国产的好。我推荐肌肉科技。一半靠吃，一半靠练。
补充纯肌酸可以增加肌肉力量和速度耐力。肌酸是一种氨基酸，在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。高强度运动时，人体主要以ATP提供能量，但人体内的ATP储备很少，需要不断合成，而磷酸肌酸可以促进ATP的合成。但在高强度运动中，储存在肌肉中的磷酸肌酸大约在6-8秒后就会耗尽。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸的含量，使更多的肌酸与磷酸结合，增加肌肉中磷酸肌酸的浓度，从而提高肌肉的快速收缩能力、速度耐力和爆发力。补充肌酸的另一个重要作用是中和体内的酸性，这对延缓疲劳非常重要。
牛肉干的蛋白质/脂肪比例接近10: 1，是健身爱好者不可多得的零食选择。完美主义者建议选择少糖少盐的“原味牛肉干”。当然，如果能买到放心的自制无添加剂牦牛肉干就更好了。除了牛肉干，鱼片也是不错的选择，也是高蛋白低脂肪的零食。
4、蛋白质粉哪个牌子好,里面的营养怎么样?安利纽崔莱蛋白粉，活力澳洲蛋白粉，美澳健蛋白粉，Merex蛋白粉都挺好的。蛋白粉是纯化的缺乏甲硫氨酸的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或几种蛋白的组合，补体蛋白。基本单位是氨基酸，与人体相关的氨基酸有20多种，肽的组成、数量、空间结构都不一样，形成了成千上万的蛋白质。成人膳食中有8种氨基酸，儿童膳食中有9种，称为必需氨基酸，蛋白质是人体氮的主要来源，不仅可以提供一些消耗的能量，还可以用来合成新的组织。成人蛋白质约占体重的17%，每天有3%的蛋白质参与代谢更新，婴儿、青少年、孕妇和哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质的更新外，还要合成新的组织。
