力量锻炼可以增加肌肉和脂肪，提高代谢率,力量运动和有氧运动都可以减脂,一般瘦身的运动都是燃烧脂肪，主要达到运动量就可以瘦下来，但是不能操之过急,瘦身，一般瘦身室的活动都可以瘦身，也有一些针对性的,健身有些教练能听，有些不能,要看需要什么样的效果健身,迅速耗尽你的肌肉。
1。严格控制饮食中的高热量食物(肥肉、酒精、蛋糕甜点、碳酸饮料、油炸食品和各种零食等。).2.使用粗粮主食(玉米、红薯、糙米、小米、燕麦、山药等。)而不是整理主食(白米饭、面食等。)并且多吃蔬菜。3.一定要有适量的水果和高蛋白食物(鸡蛋、牛奶、豆制品、鸡肉和鱼肉等。)每天。肉类以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，坚果吃得少。4、整体饮食烹饪方式宜清淡无油，日常饮水宜少而多。5.吃饭要规律，按时吃饭，不要饿到一顿饱饭，晚饭不要吃超过19点，晚饭后尽量不吃。如果觉得饿了，可以吃适量的水果充饥，尽量不要熬夜。6.最好少吃多吃。建议适当减少一日三餐的食量。同时可以在三餐中间加餐，每餐6-7分饱。少食多餐可以提高身体的代谢水平，同时可以保持饱腹感，减少因食物间隔时间过长而导致的一次性摄入过多热量。可以选择粗粮主食、水果、奶制品等低热量、饱腹感强的食物。
力量运动和有氧运动都可以减脂。力量锻炼可以增加肌肉和脂肪，提高代谢率。有氧运动可以燃烧脂肪，所以两种运动结合起来减肥效果最好。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量就会筋疲力尽。
瘦身，一般瘦身室的活动都可以瘦身，也有一些针对性的。要看需要什么样的效果健身。一般瘦身的运动都是燃烧脂肪，主要达到运动量就可以瘦下来，但是不能操之过急。你不应该从一开始就做强度过大的运动。你必须注意这一点，否则你的身体将无法承受负荷。
4、 健身 脱脂阶段如何训练?我每天力量一小时,之后跑步机18度坡5到6公里快...先别忙着减值。先增肌吧，每次只需缩短一部分到45分钟左右！迅速耗尽你的肌肉。训练后慢跑40分钟即可，跑步太多会消耗你的肌肉。坚持不懈是关键，健身有些教练能听，有些不能。毕竟人是要赚钱的吗。
