菜鸟健身减肥计划,坚持运动瘦身不是问题

一周可以游两次泳，打一次网球，健身2次,很容易让腿变，网球可以练手臂，游泳可以有效减肥,具体计划因人而异，看个人目前的体能和实力,腹肌和胸肌需要健身设备的辅助,1其实30分钟到减肥是不科学的,健身在房间里，你看到一个什么乐器都经历过的人，要么是大神，要么是菜鸟。

支持王的回答。真的很管用，不过可以不请自来慢慢摸索。我要求私人教育。我体重168，98磅。我求私教是因为我以前最胖的时候145斤，后来就自己不吃了减肥了。当我达到98斤的时候，那已经是10年前的事了，当时我还是高一新生。但是经过这次瘦身下来，我身上的肉已经松了，看起来比实际体重还胖，尤其是我的四肢、手臂、腋窝都比较粗。一直不敢穿吊带无袖的衣服，腿粗。是细腰。从去年开始接触器械锻炼，练了几次发现效果。然后，我请了家教，现在基本上是麻豆的形状了。培训师都很好奇我的职业是不是麻豆。那太远了。我觉得一开始不需要私教。你自己应该多做有氧运动。建议你多上舞蹈课，尤其是肚皮舞和JASS。这种舞蹈对膝盖伤害不大，但锻炼效果不错。不要跳健美操，太有弹性了。同时，运动前服用一些左旋肉碱。

建议游泳和网球达到训练效果。很容易让腿变，网球可以练手臂，游泳可以有效减肥。腹肌和胸肌需要健身设备的辅助。一周可以游两次泳，打一次网球，健身2次。每次锻炼以一个半小时为限，健身有针对性地做，每组做12-15次。饮食应以高蛋白为主，辅以香蕉等能补充能量的食物。避免晚上吃太多油炸或淀粉类食物。具体计划因人而异，看个人目前的体能和实力。只要把有氧和无氧运动结合起来，加上适当的饮食，就可以大大改善体型。

1其实30分钟到减肥是不科学的。只要你在锻炼，就是有用的。每天锻炼两次，每次15分钟，效果甚至比一次半小时更好。2.减掉上臂多余重量的最好方法是俯卧撑。根据我个人的经验，减腿肉就是躺在床上蹬。

原理一:每天只炸一部分。健身在房间里，你看到一个什么乐器都经历过的人，要么是大神，要么是菜鸟，原则二:充分拉伸。练习后和练习过程中，要正确拉伸，原则三:不可预测的规律。比如你练了2个月的胸-肩-背-腿循环，那么你可以试试腿-胸-背-肩循环；比如你练了一段时间卧推，可以试试原则四:换鸟超负荷，不能固定在一个重量上，每个动作至少要有一个冲击组，冲击重，过一段时间你的重量负荷要整体增加。