比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌,2、第二个动作:坐下，当然也是握,要根据锻炼者自身情况进行调整,3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧,这个动作主要是练背阔肌的上外侧,1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。
1、第一个动作:引体向上，主要练背阔肌，主要练背阔肌的外侧和上侧。2、第二个动作:坐下，当然也是握。这个动作主要是练背阔肌的上外侧。3、第三个动作:站立直臂下拉，这个动作要用后拉器，主要锻炼的是背阔肌的下侧。
2、 健身房练背部,肩部肌肉方法!请用专业名词就行,说明组数,每组次数,间歇...既然楼主说需要专业术语，想必是基本动作，应该知道，那就不必啰嗦怎么做动作了。背、1、宽距离引体向上、10次X4组、间隔2分2、单手哑铃划船、12次X4组、间隔2分3、坐姿双手用力拉、12次X4组、间隔2分肩1、史密斯颈前、颈后俯卧撑、12次X4组、间隔2分2、哑铃、两侧举12次X4组、间隔2分3，但是，次数、组数、间隔时间不可能每个人都一样。要根据锻炼者自身情况进行调整，比如长距离引体向上被公认为最有效的动作，比如锻炼和背阔肌。第一次，你可以做10次，第二次，可能只有8次，第三次，可能可以做6次，最后，如果做不好，只能做2遍。这个动作很累，最后，刺激肌肉，效果越好。不能只看书上的表面文字就决定课程。
