大腿后面有股二头肌，内侧有缝匠肌和大收肌,哑铃后臂屈伸:雕塑分离肱三头肌，由肱三头肌单独推窄握杠铃锻炼较弱的手臂:窄卧推是复合运动，但主要是锻炼肱三头肌，其他部位可以刺激胸大肌内侧部分和三角肌前束,大腿四头肌肉由四个头组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。
最轻最简单的运动方式:1。伸直你的腿，然后用力伸直你的膝盖，然后你可以锻炼share四头muscle。到达顶峰时，保持几秒钟，放松10-30秒，再继续做。可以做4组；2.小腿弯曲垂直于地面坐在床上或凳子上，向上抬起至顶点，停留1-2秒，然后慢慢放下，每组15-20次，共3-4组；3.趴在床上，膝盖和小腿放在床外，双腿并拢夹一个5-15kg左右的哑铃弯曲，每组15-20次，做3-4组。大腿四头肌肉是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉的前方。要想让大腿变得强壮，第一步就是要发展大腿四头肌肉，因为大腿四头肌肉是人体最大最有力的肌肉之一。大腿后面有股二头肌，内侧有缝匠肌和大收肌。大腿四头肌肉由四个头组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。肌腱构成了人体最大的籽骨——髌骨和髌韧带。大腿四头肌肉的作用是拉伸小腿，拉伸和弯曲大腿，拉伸膝盖和弯曲臀部，维持人体的直立姿势。
2、练出股 四头肌的健身方式是什么?直立杠铃弯曲:重点锻炼肱二头肌的内侧头和肌腹，所以动作可以保持前臂适度的外旋。斜杠铃弯曲:增加肱二头肌厚度，拉力器弯曲:与杠铃、哑铃弯曲相比，CableCurl弯曲仍然有其独特的数值锻炼，对于肱二头肌、肱二头肌和屈肌来说都优于锻炼。哑铃后臂屈伸:雕塑分离肱三头肌，由肱三头肌单独推窄握杠铃锻炼较弱的手臂:窄卧推是复合运动，但主要是锻炼肱三头肌，其他部位可以刺激胸大肌内侧部分和三角肌前束，立正杠铃划船:有各种类型，倾向于锻炼大肌肉，对三角肌前、中、斜方肌有效。哑铃侧提:主要用于锻炼三角肌中束，有利于增加肩部宽度，对纠正肩滑、肩窄有特效。
