运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量,热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤,很多人选择教练仅仅是看身材来判断能不能教,也许一个颜值不错的教练可能是你健身的动力之一，但是你要真正学到东西,健身的很多朋友一开始都没有学会正确的发力点和姿势，以后很难纠正。
从你的饮食控制和毅力来看，跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。
2、什么样的 健身教练才是好教练,怎么样做好教练?现在人的时间和精力都很宝贵。既然他们已经决定投入时间和精力去改变自己，那么遇到不合适的教练，会严重浪费你最初的热情。健身的很多朋友一开始都没有学会正确的发力点和姿势，以后很难纠正，尤其是在后面遇到重冲击的时候，非常容易受伤。当初教练没教好你，成了伤病隐患，很多人选择教练仅仅是看身材来判断能不能教。如果这个教练练的很好，但是不知道怎么指导你！相反，即使你练得不好，也不代表你不会指导你！这里面有一个悖论，就像学霸不一定会教，教的老师也不一定考的好，很多教练都有很多证书，有些真的没什么含金量，不排除真的有这些证书！别开玩笑了。很多同学真的很看重教练的颜值，不管是男是女，也许一个颜值不错的教练可能是你健身的动力之一，但是你要真正学到东西。
