如果是普通的健身，建议蛋白quality摄入amount为每公斤体重0.8-1.2g，如果是增肌的摄入of摄入,如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质,健身30分钟后吸收比平时好，此时可以吃蛋白粉,蛋白粉摄入的时间最好在健身的后半小时，也就是你训练后洗澡的时间左右。
如果是普通的健身，建议蛋白quality摄入amount为每公斤体重0.8-1.2g，如果是增肌的摄入 of摄入。建议摄入的用量为每公斤体重1.2—1.8克。由于要补充的蛋白的量太多，需要大量的食物，所以可以适量的摄入some蛋白powder。注意事项在健身不要空腹健身，也不要吃饱健身，对肠胃有一定影响。你最好在健身或饭后一小时/12345677/之前吃点东西填饱肚子。健身之前，一定要做10分钟左右的热身运动，防止健身期间劳损。运动量要根据身体具体情况而定，不允许超负荷。如果条件允许，建议请私人教练指导。
每顿饭蛋白质量摄入不应超过30克。这句话完全有道理。因为他的身体在每个时间段消耗的蛋白 mass是不一样的，如果在某个时间段消耗了摄入太多蛋白 mass，就不会完美的形成肌肉形态。那么有人会问，每餐摄入不应该超过30克，但是要求摄入150克每天怎么做呢？那么这就涉及到健身 people里面一个很熟悉的名词:少吃多吃。
饭后和运动前的间隔时间大多取决于餐和剂量。其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。如果你是一个普通的中年人，如果你运动前的饭量很大，而且大部分是蛋白优质脂肪含量高的食物，那么间隔时间应该在两个小时以上；如果餐量少且以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟至1小时！蛋白粉摄入的时间最好在健身的后半小时，也就是你训练后洗澡的时间左右。蛋白粉的摄入量取决于你的体重。一般运动人群每公斤需要1-1.5g 蛋白粉。不要过量，会增加肾脏负担。对了，训练后服用蛋白粉时，最好补充一些碳水化合物，如面包、燕麦等。
4、 健身 蛋白粉应该什么时候喝怎么喝健身30分钟后吸收比平时好，此时可以吃蛋白粉。另一个时间，早晚都可以。差别不大。蛋白每天一到两次，每次一两勺粉。泡蛋白粉的水温不要超过体温。用温水冲洗，盖上杯盖，用力摇晃。如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白 mass太多是无法储存的，过多的蛋白 mass会随人体汗液和尿液排出体外。而且摄入太多蛋白质量会增加人体肾脏的负担。
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