除了无氧训练，为了保持相对“瘦”的身材，健身模特和健身运动员还会需要一些有氧训练,比较注意的是腹肌和小腿的肌肉,健身应该是长期的健康投资,健美虽然追求大尺寸，但也需要整体美感，没有一个肌肉群过于突出，所以健美也需要锻炼全身肌肉,健美:健身:2,这些都是国内比较权威的健身杂志,推荐两本专业书健身杂志健康美容和健美先生。
1，聚焦身体不同部位。比较注意的是腹肌和小腿的肌肉。很多模特和健身玩家会选择一周练三次腹肌，而小腿一周至少练两次。健美虽然追求大尺寸，但也需要整体美感，没有一个肌肉群过于突出，所以健美也需要锻炼全身肌肉。健美:健身:2。不同训练方法的健身会趋向于结合在一起。比如他们会在一天内结合拉的动作(背部和肱二头肌)，在一天内结合推的动作(胸、肩和肱三头肌)，在第三天单独放腿和腹肌，等等。除了无氧训练，为了保持相对“瘦”的身材，健身模特和健身运动员还会需要一些有氧训练。据说一周健身三次会有更精细的分化，比如分开训练股二头肌和股四头肌。3.不同的饮食计划健身模特和健身运动员一般每天吃3-4餐，同时补充足够的蛋白质。正常情况下，一天很少吃3-4个小时的健美运动员，一天会吃5、6顿甚至更多。
书店里肯定有。去新华书店看看；网上有很多健身的视频，可以下载学习，但是你得有最基本的健身工具，哑铃。我建议你最好去健身室锻炼。教练和同伴会指导你如何正确使用器械，锻炼各部位肌肉；同时，氛围也很重要。健身应该是长期的健康投资。不要指望在短时间内得到想要的结果。重要的是坚持下去。
3、单靠一副哑铃,能练出漂亮的 肌肉吗?首先你得告诉我你的哑铃有多重。如果你能把同一个动作练习8-12次，说明你的哑铃重量更适合你目前的能力，如果能做到12次以上，说明这个重量太轻，反之亦然。想要在短时间内取得好的成绩，必须要有科学的饮食和正确的训练方法，你可以在相关的健身网站上查看这些。15岁可以参加器械训练，但是要注意方法。这些都不是一两句话能跟你解释清楚的，推荐两本专业书健身 杂志健康美容和健美先生。这些都是国内比较权威的健身 杂志，和你类似的问答还有很多。有一点我可以明确告诉你，只要你现在就行动，夏天，你一定会拥有令人羡慕的身材。
